考生在公務(wù)員面試時要做好心理準(zhǔn)備，就首先能在心理上已經(jīng)領(lǐng)先于競爭對手。但是要想做到在面試考試時保持正常心態(tài)、力爭超常發(fā)揮，考生還需要在備考中多加注意，避免產(chǎn)生心理問題。下面浙江公務(wù)員考試網(wǎng)（http://3269787.com/）將羅列幾種面試備考以及考試過程中，容易產(chǎn)生的心理問題，并給出調(diào)節(jié)方法。

　　一、三大心理問題

　　1、 期望過高：和其他許多復(fù)雜因素結(jié)合起來，賦予過高幸福指數(shù)值。

　　“神化”成為公務(wù)員的生活，或者成績很好相信自己一定會被錄取。在個人對公務(wù)員的期望方面，需要有一個合理預(yù)期。過高的期望會對表現(xiàn)產(chǎn)生消極影響。

　　那么，期望值調(diào)整的方式就是多一些成功渠道。比如多幾個畢業(yè)后的選擇機(jī)會，而不是把所有的未來都壓寶在公務(wù)員崗位上。當(dāng)然，也不能因?yàn)檫@個低的比率就輕易放棄。再次強(qiáng)調(diào)，中等的動機(jī)水平最有利于行為表現(xiàn)——尤其是最有利于那些需要智力挑戰(zhàn)的行為表現(xiàn)。

　　2、 過度緊張：重視他人營造的緊張氣氛，不斷暗示考試成敗的重要程度，增加焦慮感。

　　過度緊張會給自己施加更多壓力，這樣就會進(jìn)入過高壓力狀態(tài)。而過高的壓力狀態(tài)會使人要么定過高的要么定過低的目標(biāo)。但無論是過高還是過低的目標(biāo)，結(jié)果都是不理想的。

　　那么需要做什么呢?需要從周圍人的“指導(dǎo)”中找到動力，或者接受別人教導(dǎo)的時候直接尋求他們的建議，而不是任他們訴說公務(wù)員面試成功的好處與失敗的壞處。

　　3、 錯判形勢：單一標(biāo)準(zhǔn)的錯誤推論。

　　這個表現(xiàn)經(jīng)常發(fā)生在考試、面試過程中。比如個別方面沒有很好地表現(xiàn)，就感覺一切都完蛋了。因此在考試、面試過程中需要提醒自己，決策成敗的是綜合表現(xiàn)，而不是個別題目上的表現(xiàn)。

　　二、調(diào)節(jié)方法

　　要想在消除這些心理問題，首先需要從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　(一)積極的自我暗示是必須的。浙江公務(wù)員考試網(wǎng)認(rèn)為，對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來代替現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

　　(二)利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮。第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以緩解自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕松自如。

　　(三)充分的自我認(rèn)識和對面試過程的詳盡了解。面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點(diǎn)、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)，同時又能正確地評價自己，相信自己的能力，實(shí)事求是，不好高騖遠(yuǎn)，不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。

　　其次，需要從身體上進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　好的身體狀態(tài)也是有效備考的前提，身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的緊張情緒也就得到了緩解。浙江公務(wù)員考試網(wǎng)為考生提供以下幾種身體調(diào)節(jié)技巧。

　　(一)散步解憂。

　　有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

　　(二)開懷大笑。

　　開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會相當(dāng)輕松。

　　(三)洗澡化憂。

　　專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個好覺。

　　(四)深呼吸。

　　我們不高興時，常長吁短嘆。其實(shí)，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒，很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。

　　(五)提升睡眠質(zhì)量。

　　面試前，很多人睡不好覺，沒有好的精神狀態(tài)自然無法有效備考。我們可以采取一些方法幫助睡眠，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、入睡前放松身體、喝熱牛奶、進(jìn)行冥想等。

　　(六)調(diào)整飲食。

　　德國生理學(xué)家沃爾可?帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出：某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專家亦指出：在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。